রমজানের পবিত্র মাসে সারাদিন উপবাসের ফলে শরীর কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের মাধ্যমে পুরো মাস জুড়ে আপনি থাকতে পারেন সুস্থ ও প্রাণবন্ত। রোজায় শক্তি ধরে রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মেনে চলা প্রয়োজন। প্রথমেই সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। সুষম সেহরি শরীরকে দিনের রোজার জন্য প্রস্তুত করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল ও সবজির সমন্বয়ে খাবার সাজান। লবণ জাতীয় বা গভীর ভাজা খাবার এড়িয়ে হোল গ্রেইন রুটি, বাদামি চাল, ডিম, অ্যাভোকাডো, পনির ও কলার মতো পুষ্টিকর খাদ্য বেছে নিন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। রোজায় প্রথম কয়েকদিন শরীরের শক্তি কমে যেতে পারে, তাই মৃদু ব্যায়াম করা ফায়দামন্দ। কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং, হালকা হাঁটা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত করবে। রোজার সময়ে রাতের ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তিত হয়। সম্ভব হলে আগে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখার চেষ্টা করুন, যাতে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়। অতিরিক্ত গরম থেকে দূরে থাকাও জরুরি। ঠান্ডা পরিবেশে থাকা, ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করলে তাপদাহ ও পানিশূন্যতার মতো সমস্যা কমবে। পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রেখে রোজার সময় শক্তি বজায় রাখা সম্ভব।